3 Regenerationsproteinpulver, auf die wir schwören

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Outside

Ich habe es schon einmal gesagt und ich sage es noch einmal: Ich bin irgendwie faul. Ich mache vielleicht viele Hochgebirgsläufe, hartes Schwimmen und harte Trainingseinheiten aller Art, aber wenn ich fertig bin, mache ich nicht einmal ein einfaches Sandwich zum Auftanken. Aber wenn ich nicht auftanke und rehydriere, fühle ich mich beschissen.

Ein typisches Beispiel: Ein Freund und ich trafen uns kürzlich zu einem Ausflug in die Indian Peaks Wilderness, wo wir auf dem Weg zu einem 12.541 Fuß hohen Pass über Felsen kletterten, matschige Schneefelder hinunterrutschten und in unseren Laufschuhen dahinglitten, als würden wir Ski fahren. sprang in einen kalten (erfrischenden!) Alpensee und rannte zurück zum Auto für einen wahrhaft himmlischen Ausflug. Auf der Heimfahrt aßen wir Brezeln, die sie in ihrem Auto hatte, und ich aß einen Mini-Erdnussbutter-Proteinriegel aus meinem Rucksack.

Als ich nach Hause kam, ließ ich mich auf die Couch fallen und schaute mir im Fernsehen gemütlich ein Fußballspiel der Premier League an – das Zeug zu einem perfekten Samstag. Aber meine Beine begannen zu schmerzen. Mein Kopf schmerzte ein wenig.

Also stand ich von der Couch auf, schnappte mir einen kleinen Plastiklöffel voller Proteinpulver, füllte ihn mit etwas Eis, Wasser und Hafermilch – meiner bevorzugten Kombination – in einen Shaker, schüttelte ihn kräftig und trank dann das Ganze aus . Voila, ich fühlte mich mit sehr wenig Aufwand besser.

Protein hilft bekanntermaßen beim Muskelaufbau und hilft diesen Muskeln, sich zu erholen. Laut der Harvard School of Public Health kann die Einnahme gesunder Proteine ​​auch alles abwehren, von Herzerkrankungen bis hin zu vorzeitigem Tod. Und da ich das Leben genieße und überwiegend Vegetarier bin, versuche ich, meine Proteinzufuhr zu verbessern.

Die Mayo Clinic sagt, dass aktive Erwachsene täglich etwa 1,1 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Bei mir sind das zwischen 62 und 96 Gramm Protein pro Tag, womit ich Probleme habe. Ich brauche vor allem nach einem langen Lauf oder Training Hilfe, da die Aufnahme von Proteinen und anderen wichtigen Nährstoffen innerhalb von 60 Minuten nach der Aktivität unserem Körper hilft, das aufzunehmen, was er braucht, um die Kraft aufrechtzuerhalten und die Muskeln, die wir trainiert haben, zu reparieren. Darüber hinaus hat die Einnahme von Proteinen nach dem Training den zusätzlichen Vorteil, dass Sie gleichzeitig rehydriert werden, anstatt es zu essen.

Ich habe in den letzten Jahren einige verschiedene Marken und Geschmacksrichtungen von Proteinpulvern verwendet, und sie alle helfen mir dabei, meine Proteinzufuhr aufrechtzuerhalten. Wenn ich eines davon täglich trinke – und vor allem innerhalb einer Stunde nach dem Training – kann ich das tun, was ich liebe: Abenteuer erleben und dann auf der Couch liegen und Sport schauen, während ich mich erhole.

Wenn ich zu einem Ausgangspunkt in den Bergen fahre, nehme ich einen 32-Unzen-Beutel Tailwind Chocolate Recovery Mix und eine isolierte Flasche mit kaltem Wasser mit. Nach dem Lauf gebe ich einen Löffel Pulver ins kalte Wasser und schüttle es. Ich finde, dass das Schokoladenpulver ganz ohne Milch schmeckt (das Pulver enthält etwas Kokosmilch). Es ist außerdem vegan, soja- und milchfrei. Dieses Pulver enthält zwar nur 11 Gramm Protein pro Portion, aber das ist doppelt so viel wie Schokoladenmilch. Außerdem enthält es eine tolle Mischung aus Kohlenhydraten, Natrium und anderen Elektrolyten – die gesamte Kombination hilft mir, mich nach einem Lauf spürbar besser zu fühlen, sowohl am Tag als auch am nächsten.

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Wenn man diese Molkemischung mit Eis und Hafermilch schüttelt, entsteht eine angenehm schaumige Konsistenz. Ein Messlöffel liefert 25 Gramm Protein mit 120 Kalorien und ein Gramm Zucker (im Vergleich zu Tailwind mit 240 Kalorien und 39 Gramm Zucker), daher ist es wohl die bessere Wahl als tägliche Nahrungsergänzung, egal ob ich trainiert habe oder nicht. Dieses enthält auch Natrium und Elektrolyte, allerdings nicht so viel wie Tailwind. Molke kann teurer sein als Sojaprotein, aber eine Studie aus dem Jahr 2021 im Frontiers in Nutrition Journal berichtete, dass Molke langfristig für das Muskelwachstum überlegen ist (Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass die gemischte Verwendung von Soja- und Molkenproteinen möglicherweise die beste Lösung ist Strategie zur Aufnahme ausreichender Mengen aller nützlichen Aminosäuren).

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Dieses hier gibt mir in vielerlei Hinsicht einfach ein gutes Gefühl, denn es liefert mir 20 Gramm Protein, enthält aber auch Grünkohl, Luzerne, Spinat und Brokkoli. Es fühlt sich an wie der ultimative Trick für faule Sportler. Wenn ich keinen Salat oder anderes Gemüse esse – was selten vorkommt, weil ich Gemüse verdammt liebe – weiß ich, dass ich mit diesem Pulver einige der Nährstoffe bekomme, die mir fehlen. Und Vega überzeugt mich sogar mit seinem Marketing: Das Unternehmen ist eine zertifizierte B Corp und pflanzt bei jeder Online-Bestellung einen Baum. Vega-Produkte sind vegan, nicht gentechnisch verändert und glutenfrei. Ich mag den Vanillegeschmack, gemischt mit Eis und Hafermilch, oder in einem Smoothie, bei dem ich mir die Mühe machen kann, etwas gefrorene Banane und Mango hinzuzufügen. Schauen Sie sich das Sport-Premium-Proteinpulver des Unternehmens an, wenn Sie zusätzlich zum Gemüse mehr Protein (30 Gramm) und Probiotika wünschen.

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