Sportexperten empfehlen bei hohen Temperaturen eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Klimaforscher auf der ganzen Welt haben eine anhaltende Klimakrise ausgerufen, da die Temperaturen im Juli den höchsten Stand in der Erdgeschichte erreichten. Vor Ort lag Detroit den ganzen Sommer über immer wieder an der Spitze des Weltluftqualitätsindex und zwang die Einwohner von Wayne State, sich anzupassen.

Während Dehydrierung das größere allgemeine Problem im Zusammenhang mit Flüssigkeitszufuhr darstellt, stellt Überhydrierung auch eine gefährliche Bedrohung dar, sagte Dr. Tamara Hew-Butler, außerordentliche Professorin für Bewegung und Sportwissenschaft. Sie sagte, da die Temperaturen im Zuge des Klimawandels steigen, dürften die Probleme mit Überhydrierung zunehmen.

„Gerade bei Sportlern besteht das Problem darin, dass sie so wettbewerbsintensiv sind, dass sie es tun, wenn ihnen jemand sagt, dass sie viel Wasser trinken müssen. Selbst wenn es sich für sie nicht richtig anfühlt, werden sie es trotzdem tun, um sich einen Vorteil zu verschaffen“, sagte Hew-Butler.

Überwässerung, medizinisch als Hyponatriämie bezeichnet, tritt auf, wenn eine Person den Natriumspiegel ihres Körpers mit Wasser stark verdünnt, sagte Dr. Andy Pasternak, Executive Vice President von Horizon Therapeutics.

Während verschiedene Faktoren zur Hyponatriämie beitragen, ist Hitze laut Pasternak ein wichtiger Faktor, da sie dazu führt, dass Menschen das Bedürfnis verspüren, den Schweißverlust durch die Wasseraufnahme zu überkompensieren.

Leichte Fälle von Hyponatriämie neigen dazu, mit der Zeit fortzuschreiten, sagte Pasternak. Zu den frühen Symptomen zählen Gewichtszunahme, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Übelkeit, sagte er. Da sich diese Symptome jedoch mit vielen anderen Gesundheitsproblemen überschneiden, zu denen Sportler neigen, kann es schwierig sein, eine Hyponatriämie zu erkennen.

Aber wenn es plötzlich auftritt, normalerweise durch das Trinken von zu viel Wasser in kurzer Zeit, kann Hyponatriämie tödlich sein, sagte Hew-Butler.

„Wenn Sie zu viel Wasser trinken und dadurch das Natrium in Ihrem Körper verdünnt wird, schwillt Ihr Gehirn an. „Ihr Gehirn kann nur um etwa fünf bis acht Prozent anschwellen, und dann trifft es auf den Schädel, hat keinen Platz mehr und drückt dann Ihren Hirnstamm heraus, sodass Sie ziemlich schnell sterben“, sagte Hew-Butler.

Juan Sancho-Martinez, ein Sporttrainer im Aufbaustudium, sagte, es sei für Sportler wichtig, sich der verschiedenen Hitzekrankheiten bewusst zu sein.

„Zum Glück war ich noch nie in einer Situation, in der ein Sportler die extremen Symptome dieser Krankheiten erlebt hat, aber es ist eines der Dinge, auf die man als Sporttrainer am besten vorbereitet sein sollte, um sie zu erkennen und zu behandeln“, sagte Sancho-Martinez .

Pasternak sagte, von den vielen Mythen rund um die Flüssigkeitszufuhr seien Marketinginformationen, die von Sportgetränkeherstellern verwendet werden, einer der gefährlichsten.

„Wenn Menschen Gatorade oder Sportgetränke trinken, erhalten sie etwas Natrium, aber im Vergleich zu Ihrem Blut enthalten sie immer noch nicht viel Natrium“, sagte Pasternak.

Hew-Butler sagte, eine gesunde Ernährung sollte den Körper mit ausreichend Elektrolyten versorgen.

„Die Leute reden immer über das Wasser oder über das Salz, und es ist das Gleichgewicht zwischen Wasser und Salz, das wirklich wichtig ist. Niemand redet darüber“, sagte Hew-Butler.

Sie sagte, dass es zwar keine allgemeingültige Formel für die richtige Flüssigkeitszufuhr gebe, Schüler aber ihre Körpergröße, die Trainingsintensität und die Umgebungswärme als messbare Faktoren nutzen könnten; Je größer die Berechnungen für jeden dieser Faktoren sind, desto mehr Wasser sollte jemand trinken, um ein angemessenes Flüssigkeitsniveau zu erreichen.

Für den durchschnittlichen Menschen oder Sportler, der in der Freizeit Sport treibt, sei Überhydrierung normalerweise kein Problem, sagte Pasternak.

Die WSU-Volleyball-Studentin und Sportlerin Nicole Golder sagte, sie sei sich der positiven Auswirkungen der Flüssigkeitszufuhr auf die sportliche Leistung bewusst.

„Ich stelle sicher, dass ich zu Spielen, zum Training, zum Unterricht und zur Arbeit immer eine Wasserflasche dabei habe. „Vor einem Spiel achte ich darauf, am Vorabend und am Morgen ausreichend Flüssigkeit zu mir zu nehmen“, sagte Golder.

Hew-Butler sagte, dass der menschliche Körper gut darin sei, sich selbst zu regulieren, wenn er unter- oder überhydriert sei.

Der Schlüssel zur Gesundheit liegt darin, auf den Körper zu hören, sagte Hew-Butler.

„Sie können es vermasseln, und Ihr Körper wird sich daran anpassen“, sagte sie. „Nur wenn man es wirklich vermasselt, kann man in Schwierigkeiten geraten.“

Emily Crane ist Autorin für The South End. Crane ist unter [email protected] erreichbar.

Titelfoto zur Verfügung gestellt von der Chefredakteurin Natalie Davies. Sie ist unter [email protected] erreichbar.