Wellness-Mittwoch: Die Vorteile von Sportgetränken

Wellness-Mittwoch: Die Vorteile von Sportgetränken und was ein wirksames Getränk ausmacht

Sportgetränke gibt es schon seit mehreren Jahrzehnten. Allerdings ist in den letzten fünf Jahren durch soziale Medien und irreführende Werbung unklar geworden, was ein Sportgetränk ausmacht.

WARUM SIND SIE WICHTIG?

Wenn Sie 1 % dehydriert sind, kann die Leistungsfähigkeit um bis zu 12 % sinken!

ZEITLICHE KOORDINIERUNG

Sportgetränke wurden für den Konsum rund um die Aktivität entwickelt. Um sich zu qualifizieren, müssen sie mindestens drei wesentliche Inhaltsstoffe in den richtigen Mengen enthalten:

FLÜSSIGKEITEN

Wasser ist die wichtigste Flüssigkeit, die als Grundlage für ein Sportgetränk dient. Einige Marken fügen zusätzliche Flüssigkeiten wie Kokosnuss oder Saft hinzu.

KOHLENHYDRAT-MISCHUNG

Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil von Sportgetränken, da sie Sportlern während des Trainings Energie liefern. Der Abbau von Kohlenhydraten in Sportgetränken umfasst typischerweise eine Kombination aus einfachen und komplexen Zuckern wie Glucose, Fructose und Maltodextrin im Bereich von 6 bis 8 Prozent, um eine optimale Absorption zu gewährleisten. Im Durchschnitt enthalten Sportgetränke etwa 50–80 Kalorien pro 8-Unzen-Portion.

Natriummengen

Viele Menschen glauben, dass Kalium, Magnesium und Kalzium die wichtigsten Elektrolyte für eine optimale Flüssigkeitszufuhr sind, aber sie irren sich. Natrium ist der lebenswichtige Elektrolyt. Natrium trägt dazu bei, dass die Flüssigkeit in die Muskelzelle gelangt und nicht über die Nieren ausgeschieden wird. Sportler können zwischen 200 und 2.000 mg Natrium pro Pfund Schweiß verlieren, gegenüber etwa 30–150 mg Kalium pro Pfund. Magnesium- und Kalziumverluste durch Schweiß sind vernachlässigbar.

BETRÜGER

Sehen Sie sich immer zuerst das Etikett des Lebensmittels an, um sicherzustellen, dass das Produkt die für die Aktivität erforderliche Flüssigkeitszufuhr erreicht.

Ein Produkt, das eine optimale Flüssigkeitszufuhr fördert, enthält NUR 5 mg Natrium, 10 Kalorien und als zusätzliche Inhaltsstoffe Sucralose und Acesulfam (nicht nahrhafte Süßstoffe).

Ein anderes enthält 353 mg Kalium und NUR 20 mg Natrium pro 8 Unzen.

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REZEPT FÜR EIN EINFACHES SPORTGETRÄNK SLUSHY

Du brauchst:

Schritte

Matschige Variationen

Wenn Sie einen High-End-Mixer haben, können Sie auf die Eiswürfelschalen verzichten. Gießen Sie einfach die Flüssigkeit mit Eis hinein und mixen Sie. Fügen Sie nach Bedarf mehr Eis hinzu, um die Slush-Konsistenz zu erreichen.

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ZUSAMMENFASSUNG

Wenn sportliche Leistung das Ziel ist, ist es wichtig, ein Produkt zu haben, das das Endziel erfüllt.

Dawn Weatherwax (RD, LD, ATC, CSCS) ist eine registrierte/lizenzierte Ernährungsberaterin mit Spezialisierung auf Sporternährung und Gründerin von Sports Nutrition 2Go und der Dawn Weatherwax Sports Nutrition Academy. Sie arbeitet seit über 25 Jahren mit Schwimmern und hat eine Sporternährungsakademie für Sportler ins Leben gerufen. Darüber hinaus ist sie eine Athletiktrainerin mit einer Zertifizierung in Kraft und Kondition von der National Strength and Conditioning Association.

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